[acquario]

sono inscritta da tanto ,con dieta 2007 avevo perso 12 kg ,ho lasciato andare e non so neanche il xche e ho ripreso kg 7 ,ora ho intenzione di rimettermi a dieta ,le volevo chiedere io faccio i grissini integrali fatti in casa con lievito madre ,olio 70 gr x mezzo kg di farina ,li mangio alla sera ,in che quantita li posso mangiare?
cerco di mangiare abbondante a colazione,normale a pranzo ,leggera la sera va bene
sono alta cm 160 e peso kg 90 so che sono tanti da perdere ma spero di riuscire
grazie x tutto cio che fa x noi

[carla.lertola]

Cara Acquario, attualmente sei in una condizione di obesità di secondo grado, quindi è necessario che tu perda almeno il 10% del tuo peso per ridurre i rischi per la salute correlati all'obesità. Consuma il pane al posto dei grissini: ha molte meno calorie, meno grassi,apporta un senso di sazietà maggiore ed eviti di perdere il controllo.
Ti consiglio di seguire la dieta Ex fat 2010 qualitativamente, per assicurare al tuo organismo tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Eventualmente puoi rivolgerti ad un servizio di dietetica nella tua zona per richiedere un programma nutrizionale personalizzato.
Cerca anche di praticare con regolarità dell'attività fisica che agevolerà la perdita di peso.
Un caro abbraccio.

[acquario]

x la risposta ,cerchero di seguire i suoi consigli e di fare movimento
i grissini erano solo x qualche volta ,volevo sapere il peso
arrivederci e ancora grazie

[carla.lertola]

Cara Acquario, puoi ogni tanto sostiutire il pane con i grissini e la grammatura equivalente è 40 gr. Un abbraccio

[acquario]

altra domanda
le gallette di riso o mais si possono ,qualche volta mangiare?
se si in che quantità
a volte a me piacciono
grazie mille