[spring79]

Ciao Viviana...
Mi chiamo Luciana ed ho 31 anni, già soffro da sempre di sovrappeso, ciclicamente, una volta all'anno almeno e di solito subito dopo le feste di Natale, mi metto a dieta almeno per affrontare con un po' di serenità l'estate...
Sono arrivata a pesare anche più di 100 kg...ora viaggio tra i 63 e i 68...tipo mollamen, vorrei tanto raggiungere un risultato e poterlo mantenere, ma sembra così difficile, quasi impossibile.

Scrivo non solo per questo, la trama si infittisce, ho subito un intervento chirurgico per la correzione dell'alluce valgo...
questo ovviamente mi ha costretta alla sedentarietà per diverse settimane, alla velocità della luce ho riacquistato i kili persi l'anno scorso
Sono molto abbattuta, a parte qualche serie incerta di adddominali, che ho iniziato ieri cosa potrei fare che mi aiuti a bruciare calorie?
Davvero non so cosa fare, forse da metà febbraio potrò camminare, ma non credo a lungo, andrò a nuotare ma questo non mi ha mai dato grandi risultati spero potrai darmi qualche idea...perchè sono abbastanza abbattuta e ovviamente per consolarmi scatta la molla alimentare ouf....

Grazie per la tua attenzione
Saluti
Lucy

[viviana.ghizzardi]

Originalmente inviato da spring79

Ciao Viviana...
Mi chiamo Luciana ed ho 31 anni, già soffro da sempre di sovrappeso, ciclicamente, una volta all'anno almeno e di solito subito dopo le feste di Natale, mi metto a dieta almeno per affrontare con un po' di serenità l'estate...
Sono arrivata a pesare anche più di 100 kg...ora viaggio tra i 63 e i 68...tipo mollamen, vorrei tanto raggiungere un risultato e poterlo mantenere, ma sembra così difficile, quasi impossibile.

Scrivo non solo per questo, la trama si infittisce, ho subito un intervento chirurgico per la correzione dell'alluce valgo...
questo ovviamente mi ha costretta alla sedentarietà per diverse settimane, alla velocità della luce ho riacquistato i kili persi l'anno scorso
Sono molto abbattuta, a parte qualche serie incerta di adddominali, che ho iniziato ieri cosa potrei fare che mi aiuti a bruciare calorie?
Davvero non so cosa fare, forse da metà febbraio potrò camminare, ma non credo a lungo, andrò a nuotare ma questo non mi ha mai dato grandi risultati spero potrai darmi qualche idea...perchè sono abbastanza abbattuta e ovviamente per consolarmi scatta la molla alimentare ouf....

Grazie per la tua attenzione
Saluti
Lucy

carissima, non andare in ansia!
gli addominali vanno benissimo, ma puoi anche aggiungere tutti gli esercizi da seduta su una sedia con piccoli pesi per le braccia e le spalle e tutti quelli stesi a terra per le cosce e quelli distesa sul fianco per i glutei
in realtà puoi fare davvero una valanga di cose!
e puoi anche fare in modo che gli esercizi che fai diventino una tonificazione aerobica, con un po' i impegno e di fantasia
ecco come: se ti comperi un cardiofrequenzimetro e ti metti a fare gli esercizi a ritmo sostenuto e senza pause, facendo tante ripetizioni dello stesso movimento vedrai le pulsazioni salire
come sai non è necessario correre per fare lavoro aerobico ma basta portare le pulsazioni in fascia e mantenercele
la tua fascia la calcoli facendo il calcolo così: 220 meno la tua età e poi ricavi il 60 e il 75%
non è così difficile!
ricordati anche che se migliori il tono muscolare alzi automaticamente il tuo metabolismo basale e quindi dai una spintarella in più al metabolismo
3 volte alla settimana sarà la tua tabella e per non meno di 1 ora
scegli gli esercizi, trovati una bella musica e inizia a eseguirli (se hai i dvd di starbene o le schede fitness le puoi spulciare alla ricerca delle migliaia di suggerimenti da copiare) e poi vai di fantasia e crea la tua routine....variala spesso, cambiando l'ordine degli esercizi e vedrai che quando verrà il momento di andare in piscina sarai già a buon punto
tutto chiaro?
tienimi aggiornata

[spring79]

Originalmente inviato da viviana.ghizzardi

carissima, non andare in ansia!
gli addominali vanno benissimo, ma puoi anche aggiungere tutti gli esercizi da seduta su una sedia con piccoli pesi per le braccia e le spalle e tutti quelli stesi a terra per le cosce e quelli distesa sul fianco per i glutei
in realtà puoi fare davvero una valanga di cose!
e puoi anche fare in modo che gli esercizi che fai diventino una tonificazione aerobica, con un po' i impegno e di fantasia
ecco come: se ti comperi un cardiofrequenzimetro e ti metti a fare gli esercizi a ritmo sostenuto e senza pause, facendo tante ripetizioni dello stesso movimento vedrai le pulsazioni salire
come sai non è necessario correre per fare lavoro aerobico ma basta portare le pulsazioni in fascia e mantenercele
la tua fascia la calcoli facendo il calcolo così: 220 meno la tua età e poi ricavi il 60 e il 75%
non è così difficile!
ricordati anche che se migliori il tono muscolare alzi automaticamente il tuo metabolismo basale e quindi dai una spintarella in più al metabolismo
3 volte alla settimana sarà la tua tabella e per non meno di 1 ora
scegli gli esercizi, trovati una bella musica e inizia a eseguirli (se hai i dvd di starbene o le schede fitness le puoi spulciare alla ricerca delle migliaia di suggerimenti da copiare) e poi vai di fantasia e crea la tua routine....variala spesso, cambiando l'ordine degli esercizi e vedrai che quando verrà il momento di andare in piscina sarai già a buon punto
tutto chiaro?
tienimi aggiornata

Grazie!!!!!Sei stata gentilissima mi ci voleva un iniezione di positività!
Sicuramente si tratta di iniziare e mettersi in testa che anche se sono un po' "menomata" non per questo devo desidtere...hai ragione ci sono sempre delle alternative, l'altro giorno ero stata colta da profondo abbacchiamento, ma forse giocava a mio sfavore la sindrome "pre"...
Oggi ho riesumato anche una cyclette...ho fatto giusto un po' perchè non so se posso forzare il piede, comunque mi creerò una bella tabella di un'ora e mi impegnerò a svolgerla con regolarità, l'attività fisica mi aiuta molto anche psicologicamente e per me stare tutto il giorno tappata a casa non è facile!!!
Ti ringrazio ancora tanto per il tuo tempo e ti farò sapere i risultati
Ciao!!!
Lucy