[tempe65]

ciao!
vorrei un consiglio:
ho a casa l'ellittica che mi piace molto. che allenamento potrei fare per tonificarmi e aiutarmi nel mantenimento del perso?
grazie mille!!

[luisadog]

Ciao,sono luisadog,il mio consiglio è di eseguire due movimenti che avvengono in contemporanea e in maniera armonica, impegnando sia i muscoli superiori ( braccia, spalle, addominali ) che quelli inferiori ( tutti i principali muscoli della gambe ),infatti 10 minuti di ellittica valgono come mezz'ora di tapis-roulant nn solo riesci a bruciare calorie in misura maggiore e in minor tempo rispetto ad esercizi analoghi con tapis roulant e cyclettes

[criscris64]

.................................................. ...............

[viviana.ghizzardi]

Originalmente inviato da luisadog

Ciao,sono luisadog,il mio consiglio è di eseguire due movimenti che avvengono in contemporanea e in maniera armonica, impegnando sia i muscoli superiori ( braccia, spalle, addominali ) che quelli inferiori ( tutti i principali muscoli della gambe ),infatti 10 minuti di ellittica valgono come mezz'ora di tapis-roulant nn solo riesci a bruciare calorie in misura maggiore e in minor tempo rispetto ad esercizi analoghi con tapis roulant e cyclettes

10 minuti di ellittica non valgono come 30 di tapis.....

[viviana.ghizzardi]

Originalmente inviato da tempe65

ciao!
vorrei un consiglio:
ho a casa l'ellittica che mi piace molto. che allenamento potrei fare per tonificarmi e aiutarmi nel mantenimento del perso?
grazie mille!!

l'allenamento migliore che puoi fare sono delle sedute in fascia aerobica
ecco come si fa: indossa un cardiofrequenzimetro e inizia a lavorare. quando le pulsazioni saranno entrate in fascia aerobica (si calcola così: sottrai a 220 la tua età e poi calcola il 60 e il 75% che saranno i valori massimi e minimi tra i quali stare) inizia a calcolare il tempo
allenati in fascia per almeno 30' e quando decidi di interrompere l'allenamneto decelera progressivamente per far riabbassare le pulsazioni
aggiungi a ogni seduta almeno 15 minuti di lavoro per gli addominali e altrettanto tempo di stretching
allenati così 3 volte alla settimana a giorni alterni