[antonella05]

Buon giorno, sono una "signora" di 43 anni. Ho due figli e il mio lavoro mi porta a stare seduta davanti al pc tutto il giorno.
Sono alta 1,68 e peso 63 chili, un pò tanto per i miei gusti ma non pretendo di dimagrire di chissà quanto, mi bassterebbero quei 3 max 4 chili che si trovano su pancia, cosce e sui tricipiti, inesistenti.
E' un mese che faccio, seguendo due dvd, pilates e yoga (alternandoli per 6 giorni alla settimana e per la durata di circa 45 minuti).
Devo dire che ho perso un chilo e un pò di tono, soprattutto sulla pancia, è arrivato, ma il traguardo è ancora lontano.
Ora vorrei variare un pò per cercare di perdere qualche chilo ma soprattutto per tonificare.
Ho a disposizione un tapirulan, pesi da 1 e da 2 chili e tanti dvd (dal pilates, allo yoga, alla tonificazione con pesi e quasi tutti i dvd di star bene).
Gli allenamenti li faccio alla mattina alle 6, prima di partire con colazione e giornata lavorativa.
Mi dispiacerebbe lasciare il pilates e lo yoga perchè mi piacciono molto, a differenza dei pesi e delle attività cardio.
Vorrei, se possibile, un consiglio su come alternare queste attività in modo efficace per dimagrire, di poco e, tonificare molto.
Grazie :-)

[viviana.ghizzardi]

Originalmente inviato da antonella05

Buon giorno, sono una "signora" di 43 anni. Ho due figli e il mio lavoro mi porta a stare seduta davanti al pc tutto il giorno.
Sono alta 1,68 e peso 63 chili, un pò tanto per i miei gusti ma non pretendo di dimagrire di chissà quanto, mi bassterebbero quei 3 max 4 chili che si trovano su pancia, cosce e sui tricipiti, inesistenti.
E' un mese che faccio, seguendo due dvd, pilates e yoga (alternandoli per 6 giorni alla settimana e per la durata di circa 45 minuti).
Devo dire che ho perso un chilo e un pò di tono, soprattutto sulla pancia, è arrivato, ma il traguardo è ancora lontano.
Ora vorrei variare un pò per cercare di perdere qualche chilo ma soprattutto per tonificare.
Ho a disposizione un tapirulan, pesi da 1 e da 2 chili e tanti dvd (dal pilates, allo yoga, alla tonificazione con pesi e quasi tutti i dvd di star bene).
Gli allenamenti li faccio alla mattina alle 6, prima di partire con colazione e giornata lavorativa.
Mi dispiacerebbe lasciare il pilates e lo yoga perchè mi piacciono molto, a differenza dei pesi e delle attività cardio.
Vorrei, se possibile, un consiglio su come alternare queste attività in modo efficace per dimagrire, di poco e, tonificare molto.
Grazie :-)

facilissimo! 3 giorni alla settimana tieni lo yoga o il pilates che ti pacciono tanto e gli altri fai aerobica sul tapis. compera un cardiofrequenzimetro e indossalo. calcola la soglia aerobica (220 meno la tua età e poi ricava 60 e 75%) e sali sul tapis...inizia a camminare di passo spedito e controlla le pulsazioni, quando entri in fascia continua a camminare per almeno 40 minuti
al termine fatti qualche asana per stretching
il mio consiglio è fai tre mesi di questa tabella e poi mi dirai se sei soddisfatta o meno (ma io so già che lo sarai!)

[antonella05]

Originalmente inviato da viviana.ghizzardi

facilissimo! 3 giorni alla settimana tieni lo yoga o il pilates che ti pacciono tanto e gli altri fai aerobica sul tapis. compera un cardiofrequenzimetro e indossalo. calcola la soglia aerobica (220 meno la tua età e poi ricava 60 e 75%) e sali sul tapis...inizia a camminare di passo spedito e controlla le pulsazioni, quando entri in fascia continua a camminare per almeno 40 minuti
al termine fatti qualche asana per stretching
il mio consiglio è fai tre mesi di questa tabella e poi mi dirai se sei soddisfatta o meno (ma io so già che lo sarai!)

buon giorno, la ringrazio per i consigli ma, mi è insorto un problema di salute, ho una neuropatia a gambe e piedi, quindi ho grosse difficoltà a correre, ma persino camminare, per più di 10 minuti sul tapi.
Può darmi altri suggerimenti in sostituzione dei tre allenamenti cardio sul tapi, mantenendo i tre allenamenti di yoga e pilates?
la ringrazio molto :-)

[viviana.ghizzardi]

Originalmente inviato da antonella05

buon giorno, la ringrazio per i consigli ma, mi è insorto un problema di salute, ho una neuropatia a gambe e piedi, quindi ho grosse difficoltà a correre, ma persino camminare, per più di 10 minuti sul tapi.
Può darmi altri suggerimenti in sostituzione dei tre allenamenti cardio sul tapi, mantenendo i tre allenamenti di yoga e pilates?
la ringrazio molto :-)

eh ci sarebbe l'opzione piscina, ammesso che sia praticabile....altrimenti l'attività aerobica può essere provare una cyclette di quelle recumbant e verificare se il minor carico sugli arti inferiori può alleviare i dolori dovuti alle neuropatie.
hai visto un neurologo e chiesto a lui delle alternative?

[antonella05]

Originalmente inviato da viviana.ghizzardi

eh ci sarebbe l'opzione piscina, ammesso che sia praticabile....altrimenti l'attività aerobica può essere provare una cyclette di quelle recumbant e verificare se il minor carico sugli arti inferiori può alleviare i dolori dovuti alle neuropatie.
hai visto un neurologo e chiesto a lui delle alternative?

ho fatto la visita neurologica ma, il medico non si pronuncia fin quando non farò tutti gli accertamenti del caso. lui suggeriva di camminare ma, come le ho detto, per me è molto difficoltoso :-(.
la piscina??? improponibile per gli impegni che ho :-(
mi sa tanto che al momento alternerò pilates e yoga (almeno dovrei raggiungere un pò di tonificazione..............) per 6 giorni la settimana (anche se è un periodo di stanchezza fisica).
grazie e buon natale