[sonyaa]

Buongiorno Viviana
premetto che sono obesa e che faccio una vita molto sedentaria...ho intenzione di iniziare a seguire un corso che mi aiuti a dimagrire soprattutto le gambe e la pancia....le chiedo, secondo il suo parere, se può essere più utile seguire un corso di acquagym o nuoto con istruttore o walking program? Cosa mi consiglia? La ringrazio anticipatamente.

[sonyaa]

qual'è la frequenza ideale? possono bastare due o tre giorni la settimana?

[viviana.ghizzardi]

Originalmente inviato da Sonyaa

qual'è la frequenza ideale? possono bastare due o tre giorni la settimana?

assolutamente walking, 3 volte alla settimana.
un cardiofrequenzimetro e un paio di buone scarpe
la velocità si calcola così: sottrai a 220 (il numero massimo di battiti cardiaci al minuto) la vostra età. Dal risultato ricava il 60% e il 75%. Questo numero corrisponde alla tua fascia ideale di lavoro aerobico.

[sonyaa]

Grazie mille per la risposta ma mi serve ancora una precisazione. Come devo impostare l'allenamento? Mettiamo che il mio programma di camminata duri 40 min. come devo ripartire il livello aerobico? Tutti i 40 min. devo stare nella soglia dei battiti ideali? Mi potrebbe fare un esempio ?

[viviana.ghizzardi]

Originalmente inviato da Sonyaa

Grazie mille per la risposta ma mi serve ancora una precisazione. Come devo impostare l'allenamento? Mettiamo che il mio programma di camminata duri 40 min. come devo ripartire il livello aerobico? Tutti i 40 min. devo stare nella soglia dei battiti ideali? Mi potrebbe fare un esempio ?

assolutamente si
il lavoro aerobico deve essere preceduto da una fase di riscaldamento della durata di almeno 10 minuti. poi si va in fascia aerobica e li si sta per 40 minuti e poi si rallenta progressivamente per fare scendere le pulsazioni. dopodichè ci si ferma e si fanno almeno 15' di stretching per gambe, polpacci glutei e schiena