[raffaella.zanardi]

7 ore possono essere sufficiente per sentirsi in forma, ma leggo che non è il tuo caso. Qualche consiglio pratico: fare movimento la sera, cioè sport, attiva il nostro organismo quindi non è consigliabile coricarsi subito dopo aver effettuato attività sportiva. Se ti addormenti subito e mantieni il sonno ininterrottamente , ma hai un risveglio precoce, bere la camomilla non ti darà alcun aiuto. se vuoi riprovare ad assumetre la melatonina, scegli quella retard, cioè a rilascio ritardato. se quando ti svegli ti senti molto affamata, può anche essere che non assumi sufficienti alimenti la sera.
La sera prima di coricarti, puoi provare ad effettuare attività rilassanti: per esempio preferisci il bagno alla doccia, la lettura ai film violenti,la lampadina blu invece di quella bianca, la musica soft se dormi in un ambiente rumoroso; anche la tempertaura della stanza ha la sua importanza.
Ricordati di dormire al buoi. In quaesto modo il tuo organismo produce più melatonina e quindi il riposo è migliore.
mantenre lo stesso orario in cui coricarsi è buona abitudine perchè in tutti noi vi è un orologio biologico controllato da geni (per esempio il gene clock) che controlloa i nostri ritmi di vita.

[raffaella.zanardi]

Chi si sveglia frequentemente durante la notte generalmente si trova in una situazione d'ansia. E' ovvio che per risolvere il problema occorre eliminare la causa dell'ansia, ma è anche vero che se si riequilibra il sonno, cioè si ripristina un regolare ritmo sonno-veglia, ci si sente meglio a livello umorale e quindi si è in grado di affrontare meglio le situazioni.
Puoi assumere della melatonina a rilascio ritardato o un ipnoinducnete a media emivita, cioè che duri 6-7 ore e quindi che non dia effetti residui diurni, tipo la sonnolenza.

[sorrisinone]

Gentile dottoressa io mi sveglio alle 4 5 e non riesco più a dormire mille pensieri mi affollano la mente e provate con vari metodi dal rilassamente alla tv a fare il giretto per casa e tornare a letto... avrebbe qualche altro suggerimento?
Grazie

[wsport]

per la velocità di risposta, ho aggiunto alcune cose a quello che mi ha scritto

Originalmente inviato da raffaella.zanardi

Qualche consiglio pratico: fare movimento la sera, cioè sport, attiva il nostro organismo quindi non è consigliabile coricarsi subito dopo aver effettuato attività sportiva. Se ti addormenti subito e mantieni il sonno ininterrottamente , ma hai un risveglio precoce, bere la camomilla non ti darà alcun aiuto. se vuoi riprovare ad assumetre la melatonina, scegli quella retard, cioè a rilascio ritardato. altrimenti cosa osso prendere? sempre di naturale? se quando ti svegli ti senti molto affamata, può anche essere che non assumi sufficienti alimenti la sera. effettivamente mi capita tutte le mattine ma la sera preferisco rimanere leggera perchè ho la digestione molto lenta....
La sera prima di coricarti, puoi provare ad effettuare attività rilassanti: per esempio preferisci il bagno alla doccia, la lettura ai film violenti,la lampadina blu invece di quella bianca, la musica soft se dormi in un ambiente rumoroso; anche la tempertaura della stanza ha la sua importanza. come dovrebbe essere la temperatura?
Ricordati di dormire al buoi. In quaesto modo il tuo organismo produce più melatonina e quindi il riposo è migliore.
mantenre lo stesso orario in cui coricarsi è buona abitudine perchè in tutti noi vi è un orologio biologico controllato da geni (per esempio il gene clock) che controlloa i nostri ritmi di vita.

inoltre se a volte mi capita di sveglairmi prima del previsto... come posso fare??? mi serve aiuto sopratutto per "staccare la testa" perchè è vero che dormo ma a volte mi sembra che la testa continui a "lavorare"

ringrazio ancora

[maya86]

mia madre ha 44 anni e da quasi 5 anni è separata da mio padre. subito ha reagito alla separazione uscendo e svagandosi con amici piu giovani di lei ma poi la situazione si è completamente capovolta infatti si è quasi rinchiusa in casa e in sè stessa. due anni fa ha avuto un incidente stradale che le ha creato qualche problema di salute e ancora adesso si porta le conseguenze piu fisiche che psicologiche. la separazione ha anche comportato la sua uscita dalla societa che aveva con mio padre e quindi anche sul piano lavorativo è fuori da tutto. questo penso che le abbia creato un grande sgravo mentale anche perchè era un personaggio pubblico della nostra cittadina. tutti questi fattori hanno fatto si che lei si sia rinchiusa in casa..come in un guscio protettivo. dimenticavo di dirle che il nostro rapporto dalla separazione si è deteriorato perchè lei non ha accettato la mia scelta di vivere con mio padre..al tempo. come posso aiutarla??premetto ancora che lei tende a bere di volta in volta e fumare molto e inoltre è convinta di aver sempre ragione e quindi ogni volta si entra in contarsto.
spero che possa aiutarmi anche se l'argomento non è molto inerente a quello del forum.
saluti