[lacucinadiegle]

Ingredienti:

1 testa di tonno

Teste e scarti di tracine e gallinelle(o di atro pesce a piacere)

½ cipolla bianca

1 carota

1 pomodoro fresco

1 pomodoro secco

100 grammi di polpa di tonno fresco

2 pomodori pachino

1 cipollotto

1 spicchio di aglio

300 grammi di cous cous integrale palestinese

1 peperoncino piccante

Preparazione:

Prepariamo il brodo di pesce: mettiamo in una pentola capiente l’acqua, la carota a rondelle, mezza cipolla bianca, un pomodoro fresco tagliato a metà, un pomodoro secco, la testa del tonno, le teste e le lische delle gallinelle e delle tracine . Facciamo cuocere a fiamma bassa per circa un’ora, passiamo il brodo attraverso un colino o uno strofinaccio schiacciando bene le teste e tenendo il brodo in caldo. A parte rosoliamo il cipollotto affettato sottilmente, l’aglio e dopo pochi minuti uniamo due pomodori pachino tagliati a cubetti. Cuociamo a fuoco basso pochi minuti ed uniamo la polpa di tonno fresco. Verifichiamo che nel cous cous non ci siano corpi estranei, tostiamolo in un padellino antiaderente per 2 minuti e trasferiamolo nella pentola contenente il brodo (la dose dovrebbe essere: due parti di acqua per una parte di cereale). Mescoliamo bene, saliamo, portiamo a bollore e spegniamo. Sgraniamo il cous cous servendoci di una forchetta, mettiamolo in un piatto da portata e adagiamo sopra il sugo di tonno col fondo di cottura e mischiamo. Serviamo ben caldo guarnendo il piatto con del peperoncino fresco tagliato a rondelle e un giro di olio extra vergine d’oliva

[mantel]

amo cucinare il cous cous, ma a differenza di questa ricetta aggiungo melenzane e peperone giallo
davvero saporito e soprattutto sano e leggero

Originalmente inviato da lacucinadiegle

Ingredienti:

1 testa di tonno

Teste e scarti di tracine e gallinelle(o di atro pesce a piacere)

½ cipolla bianca

1 carota

1 pomodoro fresco

1 pomodoro secco

100 grammi di polpa di tonno fresco

2 pomodori pachino

1 cipollotto

1 spicchio di aglio

300 grammi di cous cous integrale palestinese

1 peperoncino piccante

Preparazione:

Prepariamo il brodo di pesce: mettiamo in una pentola capiente l’acqua, la carota a rondelle, mezza cipolla bianca, un pomodoro fresco tagliato a metà, un pomodoro secco, la testa del tonno, le teste e le lische delle gallinelle e delle tracine . Facciamo cuocere a fiamma bassa per circa un’ora, passiamo il brodo attraverso un colino o uno strofinaccio schiacciando bene le teste e tenendo il brodo in caldo. A parte rosoliamo il cipollotto affettato sottilmente, l’aglio e dopo pochi minuti uniamo due pomodori pachino tagliati a cubetti. Cuociamo a fuoco basso pochi minuti ed uniamo la polpa di tonno fresco. Verifichiamo che nel cous cous non ci siano corpi estranei, tostiamolo in un padellino antiaderente per 2 minuti e trasferiamolo nella pentola contenente il brodo (la dose dovrebbe essere: due parti di acqua per una parte di cereale). Mescoliamo bene, saliamo, portiamo a bollore e spegniamo. Sgraniamo il cous cous servendoci di una forchetta, mettiamolo in un piatto da portata e adagiamo sopra il sugo di tonno col fondo di cottura e mischiamo. Serviamo ben caldo guarnendo il piatto con del peperoncino fresco tagliato a rondelle e un giro di olio extra vergine d’oliva